Остановишься - упадёшь

Previous Entry Share Next Entry
Беговые итоги 2016 года
volunteerist
Все люди как люди - написали об итогах года в конце декабря - начале января, один я - тормоз. Но все-таки решил написать о своих спортивно-физкультурных достижениях, пока все не забылось. Если вкратце, то год получился очень хорошим. Главное, я обошелся без больших проблем со здоровьем и более-менее приспособил организм к нагрузкам. Не без травм и сложностей, но куда уж без них в непростом деле бегуна-любителя. Спортивные результаты могли бы быть и лучше, но за результатами я пока не гонюсь. Мне кажется, что я консервативен в своих тренировках, например, я за весь год я не больше 5 раз бегал интервалы, в основном бегаю неторопясь. Но обо всем ниже подробнее.

За 2016 год я пробежал 2500 километров. Спасибо страве, что она помогла нарисовать мне вот такую красивую картинку зависимости дистанции от времени. На ней я выделил некоторые ключевые моменты этого года.


Первым "синим овалом" я выделил сильное пищевое отравление во время своей поездки в Мьянму. Бегать не получалось нормально почти неделю, да и сил на это не было. Дальше в середине марта-начале апреля "серенький овальчик" - здравствуй, it band syndrome! По словам спортивного врача, у которого я лечился - это самая частая проблема бегунов-любителей. К счастью, синдром прошел у меня в довольно легкой форме, хотя и доставил неприятностей и немного поломал подготовку. Но тейпы, растяжки и смена обуви помогли не прекращать бег.

В категории "провал года" выступает мой первый марафон в Праге. Проблемы с поясницей не позволили показать нормальный результат, а 42 км добили здоровье окончательно, что привело к почти месяцу медленного восстановления - бегать было просто больно. Все это видно в "жёлтеньком прямоугольнике".

Дальше глупая проблема на пустом месте - "сиреневый круг". Перед велопокатушками с друзьями я поставил контактные педали, на которых и поехал сразу немалую дистанцию (попутно пробежав полумарафон в Костроме). Итог: сильные боли в ахилловых сухожилиях, бегать не мог неделю.

Зато начиная с начала июля и до марафона в октябре я тренировался без проблем и сбоев. Даже велопоход по Хибинам ("зеленый квадрат"), не помешал подготовке. Такое чувство, что этот перерыв в беге на 9 дней только помог хорошо подвестись к марафону в Чикаго. "Черный квадрат" - это как раз финальная подготовка к марафону и сам забег. Там в процессе много всякого было, включая пару неплохих полумарафонов. Марафон пробежал за 3:22:43.

После марафона, я быстро оправился и уже на 4й день буквально летал, и продолжалось это недели 2,5. Достойной цели куда приложить спортивную форму я не нашел, все закончилось немного глупо: я пробежал 2 полумарафона подряд, включая один трейловый. Ну и то ли перенапрягся, то ли все же организм запоздало напомнил о том, что надо отдыхать после марафона. У меня заболела коленка (другая, и это точно был не itb syndrome), я сбросил нагрузку, занялся всяким непотребством, обидно слил Гатчинский полумарафон (все это "оранжевый квадратик"). Окончание года было спокойное, все проблемы ушли и я просто неторопясь бегал по морозной Москве в свое удовольствие, набегивал базу перед следующим годом.

Из официальных стартов я участвовал:
1. Полумарафон "Дорога жизни". 1:41:12 (PB). Удачное начало года.
2. Sihanoukville Half Marathon. 1:53:22. Очень жарко, бежал по пульсу. Хорошо, что не убился.
3. Гатчина-Пушкин, 30 км. 2:28:07. В качестве темповой тренировки.
4. Первый забег, 5 км. 21:55 (PB). Проверка ушел ли it band syndrome.
5. Киевский полумарафон. 1:50:11. Как часть длительной тренировки на 34 км.
6. Полумарафон "Весенний гром". 1:43:53. В качестве темповой тренировки.
7. Пражский марафон. 4:28:52. Боль-печаль.
8. Костромской полумарафон, (факт: 20,5 км). 1:47:06. Для развлечения. Ни целей, ни результата.
9. Forest King Trail. 1:54:35. Мой первый трейловый забег. Несложный.
10. Ночной забег, 10 км. 49:30. Дернулся было бежать быстро, но понял что не потяну.
11. Golden Ring Ultra Trail, Суздаль, 33 км. 3:35:09. Было круто! Непросто, но круто.
12. ЗАМКАД Трейл "Лыткаринские пески", ~31 км. 3:35:15. Грунтовые тропы, жарко и горки. Отлично потренировался.
13. Полумарафон "Забег дружбы народов". 1:58:23. Как часть длительной тренировки на 33 км.
14. Полумарафон "Терлецкая дубрава". 1:49:03. В качестве тренировки, с увеличением темпа.
15. Полумарафон "Осенний гром". 1:38:17 (PB). Бежал с легкой простудой. Выложился.
16. Ростовcкий полумарафон. 1:39:22. Легко и ненапряжно, в качестве темповой тренировки.
17. Chicago Marathon. 3:22:43 (PB). Определенно главный результат года.
18. Полумарафон "Добрый Грязный Трейл". 1:56:59. Для развлечения, но я не халявил. Грязно, скользко и с горками.
19. Серебряноборский полумарафон. 1:50:53. Для развлечения, на следующий день после трейла.
20. Гатчинский полумарафон. 1:44:53. Плохо пробежал. Сделал очень много глупых ошибок.
21. Зимний полумарафон "Европа-Азия". 1:54:39. Для тренировки. Было -16 и снегопад.

Вроде и много всего, но "на результат" я бегал далеко не всегда. Обычно, участвовал либо для развлечения, либо в качестве тренировки. Кроме того, поучаствовал в 27 паркрана в 20 разных парках.

На будущий год я хотел пожелать себе, чтобы было не хуже :)
Tags:

  • 1
Прекрасный год по сумме вышел! Поздравляю!

Отличная визуализация.

А как ты график такой построил по данным стравы? Я тоже такой хочу.

Спасибо.
График видимо от хром-плагина к страве - StravistiX. Я уже год его использую.

Спасибо. Гляну.

И ещё - я всё жду от тебя race report из Чикаго. Не написать отчёт по главному старту года - это разгильдяйство :)

Согласен, разгильдяйство. Не знаю канает ли за отмазку, что я вообще ничего в жж не писал :)
Но не исключено, что буду писать чаще.

+1, я тоже жду!


Вот это количество стартов, супер!
Больше нравятся старты чем тренировки? :)

Хороший вопрос. Не знаю. Но качественую тренировку мне проще с людьми пробежать, даже если я бегу один в своем темпе. Может надо просто в клуб какой-нибудь вступить :)

Я завтра полумарафон побегу, ориентируюсь на 2:10. Для меня выбежать из 2 часов - это прямо преодоление себя.

У всех свои цифры. Главное что бы прогресс был. Удачи!

Офигеть сколько официальных стартов, респект

Супер!
Несмотря на все травмы и болезни понаставил рекордов и кучу официальных забегов пробежал. И кроме того самый главный паркранщик России!

Теперь надо тоже самое без травм и болезней :)

ого, я вижу 4 PB! год точно удался. поздравляю!

Спасибо! Я не так давно бегаю, т.ч. рекорды несложно пока даются.

Отлично к Чикаго разогнался. Хороший год. Рада, что после Праги и мучений там не забил на бег и на марафоны.
Ну и респект тебе за паркраны. Думаю это крутое достижение года тоже. Прославился ты и вошел в историю


В Прагу я обязательно вернусь побегать. В этом году вряд ли, но когда-нибудь обязательно приеду за реваншем :)
Ну паркраны - это ерунда, как мне кажется. Ничего и делать-то не надо, просто ездить в разные места, я и так это делаю постоянно. И я не один такой - больше 20 разных российских паркранов пробежало еще 6 человек. Один из них вообще не из Москвы, а из Питера (что намного круче, учитывая 14 московских паркранов) и не просто участвует в разных паркранах, а бежит, чтобы выиграть забег. Учитывая все возрастающую конкуренцию, это непросто. Чтобы выиграть многие паркраны надо бежать пятерку за 16,5-18 минут.
А еще намного круче люди, которые постоянно на паркраны ходят, пусть и на домашние. В России уже много людей, которые 100+ паркранов пробежали, а самый крутой вообще пропустил всего 3 паркрана за ~3 года, как они проводятся.

На марафон в Вену в апреле не собираешься?

В этом году - нет. Я бегу Парижский марафон за две недели до этого. А 2-3 марафона в год - это максимум, который имеет смысл бегать для любителя, если хочешь результатов добиваться.
Но когда-нибудь доберусь и до Вены, может даже в следующем году. Венский марафон получил IAAF Road Race Gold Label - а я на результат бегаю только такие марафоны, и их не так уж и много в мире.

Надо же, они еще и классифицируются. Не знала. Для меня марафон это каждый год небольшая головная боль в виде перекрытых улиц, опаздывающих трансферов и жалоб клиентов "а почему обзорная экскурсия туда-то и туда-то меня не завезла" :)


  • 1
?

Log in