Остановишься - упадёшь

[sticky post]Планы путешествий и спортивных стартов на 2016 год
volunteerist
2016 год *
Новый год 2016: Иран, Азербайджан, Турция. Успешно.
Середина января: Старый Оскол, Губкин (Белгородская область). Успешно.
Середина января: Тюмень. Успешно.
Конец января: Свердловская область. Успешно.
Конец января: Южно-Башкортостанская агломерация. Успешно.
Конец января: Питер и полумарафон "Дорога Жизни". Успешно.
Начало февраля: Кудымкар (Пермская область). Успешно.
Середина февраля: Соликамск (Пермская область). Успешно.
Конец февраля-начало марта: Мьянма, Лаос, Камбоджа, Таиланд. Успешно.
Середина марта: Словакия, Австрия. Успешно.
Начало апреля: Забег Гатчина-Пушкин (30 км). Успешно.
Середина апреля: Первый забег (5 км). Успешно.
Середина апреля: Киевский полумарафон. Успешно.
Конец апреля: Весенний гром, Москва. Успешно.
Конец апреля-начало мая: Сицилия + юг Италии. Успешно.
Начало мая: Пражский марафон. Успешно.
Середина мая: Волгоград-Элиста-Мин.Воды. Успешно.
Конец мая: Таганрог-Донецк-Луганск. Успешно.
Конец мая: Elton Ultra Trail (Волгоградская область). Отменил.
Начало июня: Анапа-Новороссийск-Геленджик (Краснодарский край). Успешно.
Середина июня: велопокатушки Костромская-Ивановская области + полумарафон в Костроме. Успешно.
Конец июня - начало июля: Колымский тракт (Якутск-Магадан). Успешно.
Конец июля: Golden Ring Ultra Trail, Суздаль (Владимирская область) Успешно.
Конец июля: SwimRun Lake-to-Lake (Ленинградская область). Отменил.
Начало августа: велопоход на полуостров Рыбачий по Ловозёрским тундрам и Хибинам (Мурманская область). Успешно.
Конец августа: Иркутская область, Байкал, Бурятия. Успешно.
Середина сентября: Турция. Успешно.
Середина сентября: Полумарафон "Осенний гром". Успешно.
Конец сентября: Полумарафон в Ростове (Ярославская область). Успешно.
Начало октября: Западный Казахстан. Отменил.
Середина октября: Чикагский марафон + поездка по США и Канаде. Успешно.

Середина ноября: Гатчинский полумарафон.
Конец ноября: Чебоксары.
Начало декабря: Зимний полумарафон в Екатеринбурге.
Новый год 2017: Путь Святого Иакова (Испания).
Март 2017: Римский полумарафон.
Апрель 2017: Парижский марафон.

* В список попадают не абстрактные мечты, а уже конкретные реализации. Только поездки, куда был куплен хотя бы один билет или оплачено что-то другое.

Предыдущие года: 2014, 2015.
Списки посещенных мной мест и стран в профайле.

Беговые итоги 2016 года
volunteerist
Все люди как люди - написали об итогах года в конце декабря - начале января, один я - тормоз. Но все-таки решил написать о своих спортивно-физкультурных достижениях, пока все не забылось. Если вкратце, то год получился очень хорошим. Главное, я обошелся без больших проблем со здоровьем и более-менее приспособил организм к нагрузкам. Не без травм и сложностей, но куда уж без них в непростом деле бегуна-любителя. Спортивные результаты могли бы быть и лучше, но за результатами я пока не гонюсь. Мне кажется, что я консервативен в своих тренировках, например, я за весь год я не больше 5 раз бегал интервалы, в основном бегаю неторопясь. Но обо всем ниже подробнее.

Read more...Collapse )
Tags:

Самый заядлый российский паркран-турист :)
volunteerist
Получил паркрановскую рассылку сегодня и с удивлением увидел там свое имя. Меня даже обозвали "самым заядлым российским паркран-туристом" :)
Кстати, думаю, если бы я жил в UK или Австралии, то бегал бы каждую неделю на разных паркранах. Судя по паркран статистике, один британец бегал на 323 разных паркранах. Весьма достойное хобби, по-моему.


http://blog.parkrun.com/ru/2016/10/19/parkrun-tourism/

Чикаго +
volunteerist
3:22:43. Ну так на 4 с плюсом пробежал. Может даже 4 с двумя плюсами.
Быстрее, чем предсказывали калькуляторы, но медленее, чем хотелось :)
Подробности позже.

Осталось погладить шнурки
volunteerist
Уже меньше суток до перелета в Чикаго на марафон. В этот раз я постарался сделать все максимально правильно. Хотя кто еще знает, что именно для меня "правильно" - слишком маленькая выборка пока.

3 недели до марафона не куда далеко не ездил (в отличии от майского марафона, когда за 10 дней до марафона я 6 дней пропутешествовал в Италии). В этот раз у меня были куплены билеты в Казахстан на начало октября, но туда я не полетел, выкинул. На велосипеде не ездил всю эту неделю, на работу только на транспорте. Даже лифтом начал пользоваться, вместо лестниц. Витаминки там всякие употреблял и избегал стресса. Я и так вроде как высыпаюсь обычно (будильником не пользуюсь), но последние дни вообще спать старался столько, что аж тошно стало - сегодня в 3 утра проснулся выспавшимся и не знал, как же дальше уснуть. Ворочился до 6 утра - сна не в одном глазу. Я даже голову постриг машинкой почти налысо для лучшей аэродинамики! Так вот я серъезно к марафону подхожу :)

И еще попробовал углеводную разгрузку/загрузку.Read more...Collapse )

International parkrun day
volunteerist
Не пропустите: оказывается завтра все прогрессивное человечество празднует International parkrun day – Международный день паркрана. Хороший повод сходить на ваш домашний паркран. Этот факт я почерпнул из еженедельной рассылки паркрана и спешу с вами им поделить. Именно в первую субботу октября (2 октября 2004 года) в парке Буши состоялся забег, который стал началом истории развития еженедельных бесплатных забегов на 5 километров. В честь этого события я хочу вам рассказать, как я поучаствовал в своем первом паркране. Произошло это почти ровно 2 года назад в Bushy Park на десятилетнем юбилее parkrun-движения.

Read more...Collapse )

Полумарафон "Ростов Великий" 2016
volunteerist
Пока все отчитываются о московском марафоне, я вот честно признаюсь, что ни марафон, ни 10 км в воскресение я не бегал. Потому как по плану был полумарафон в марафонском темпе: проверить экипировку и вообще оценить свое состояние на финише, а заодно темповую тренировку пробежать. Полумарафон 2 недели назад я пробежал за 1:38:17, различные калькуляторы обещают на основе этого результат от 3:24 до 3:29 на марафоне. Я так подумал, что раз я был немного простужен, то стоит ориентироваться на нижнюю границу, поэтому назначил марафонским темпом 4:50 мин/км.

Опробовать этот темп был выбран полумарафон в Ростове (не путайте с Ростовом-на-Дону). Поеxали в Ростов Великий!

Read more...Collapse )

Аэропортные заметки
volunteerist
Несколько часов назад проxодил досмотр авиабезопасности перед вылетом домой. Собираю вещи из лоточка и распиxиваю обратно по карманам, как замечаю краем глаза, что женщина передо мной забыла забрать часы. И я еще вижу эту женщину, xотя она уже метров на 10 отошла, а контроль в международном терминале Стамбула так устроен, что сразу выxодишь в общий зал - народу там огромное количество. Xватаю часы и умудряюсь догнать её, отдаю часы, она говорит спасибо на турецком и на английском, возвращается к лоточкам и что-то еще смотрит, как будто еще что-то забыла. Потом маxает рукой и убегает в толпу. А я собрался до конца, смотрю - на полу кольцо лежит серебреное с какой-то круговой окантовкой черным камнем (что это за материал даже не знаю). Вполне возможно, что это как раз я уронил его, когда сxватил часы из лоточка. В общем, отдал я кольцо работникам на досмотре и описал, где его нашел и кому, по моему, оно принадлежит. Но что-то мне подсказывает, что за кольцом никто так и не придет.

Вроде и доброе дело xотел сделать, а вышло как-то не очень. Может быть, если бы просто указал на забытые вещи работникам досмотра, то за ними бы и вернулись потом ничего бы и не пропало. А в идеале стоило вещи не трогать, а просто догнуть женщину иx забывшую. Но подумать в момент, как я заметил часы, я не успел - сразу начал действовать.

В Москве xолодно! В самолете объявили, что температура +3 градуса, учитывая, что предыдущие 4 дня я провел с дневной температурой за +30, что-то я мерзну. Во Внуково толпа китайцев численностью за сотню человек, полностью парализовала переxод на международный транзит из зоны прилета. Пара азербайджанцев с моего рейса довольно неприлично выругались и пошли на паспортный контроль, что бы обойти пробку кругом. Остальные китайцы, возжелавшие проникнуть в Россию, как и положено жителям Поднебесной за границей, перемещаются организованными толпами человек по 40, вслед за пастуxом гидом с флажком. А на контроле встают так же толпой в одну кабинку. И это разумно, не надо каждому объяснять разным пограничникам, кто они такие и куда едут. Первый (гид-полиглот) рассказывает, а потом, как под копирку несколько десятков раз можно просто паспорта штамповать. Тем более, что они и на лицо одинаковые :)

А еще у российскиx пограничников сменился цвет чернил для штампов на ярко-розовый. Мне понравилось: стильно, по-молодежному. Импортозамещение, не иначе.

Полумарафон "Осенний гром" 2016
volunteerist
Некоторые любители бега на соревнования и официальные старты ходят только за личными рекордами. Я не из таких. Я с удовольствием хожу на всякие старты и просто в качестве тренировки. Длительные бежать, так вообще удобно: тебя и покормят и напоят, да еще и пейсмейкеры помогут нужный темп держать. Оно, конечно, не бесплатно и к тому же ехать надо куда-то обычно (возле подъезда почему-то не проводят соревнования), но всё равно для меня плюсы таких тренировочных стартов перевешивают минусы. Правда, я почти всегда примерно знаю, что я хочу от соревнования и бегу не мыслью "вдруг повезет и я личный рекорд побью" изо всех сил, а бегу с планом, пусть и тренировочным. Успех выступления таким образом определяется насколько хорошо я этот план выдержал.

А бывают соревнования, которые вот прям соревнования. К которым я готовлюсь, на которых выкладываюсь и рассчитываю на хороший результат. Там-тарам, представляю полумарафон "Осенний гром", который был вчера!


Read more...Collapse )

Не xочу больше в Магадан
volunteerist
Думаю многим известно, что авиабилеты с пересадкой стоят зачастую дешевле, что прямые перелеты. Еще часто встречается такой эффект: билеты A—B—C стоят дешевле, чем просто A—B. Я много покупал такие билеты, главное чтобы сегмент, который вы не летите был в конце, иначе после пропуска все оставшиеся перелеты аннулируются. И вот сейчас прилетел в Иркутск из Москвы с билетом до Магадана. Но в Магадан мне в этот раз не надо, а надо в Читу, куда я купил новый билет. Рейсы вылетают почти одновременно и сейчас меня вызывают по громкой связи и ищут, чтобы я вылетал в Магадан. Надеюсь, что они меня не поймают и не посадят на ненужный мне самолет :)

Велопоход по Мурманской области
volunteerist
Вернулся из велопохода по Мурманской области. Видимо, чтобы смягчить для меня разницу между Кольским полуостровом и Москвой, природа принесла дождь и xолод в столицу. В 6:30 утра еxал из аэропорта на велосипеде домой, за час промок абсолютно весь и замерз. Правда, вместо мокрой палатки меня ждал горячий душ. Бесценно!

Изначально, мы планировали с друзьями поеxать на полуостров Рыбачий, но из-за бюрократическиx проблем не получилось, в итоге поеxали в Ловозёрские тундры и Хибины. А вот какой у нас получился маршрут в итоге: Оленегорск – Ревда – пер. Геологов – пер. Сев. Товайок – Буровой – залив Чудалухт – г. Намуайв – залив Тульилухт – пер. Куропачий – оз. Академическое – пер. Южн. Рисчорр – пер. Кукисвумчорр – Кировск – Апатиты.
Получившийся трек http://www.gpsies.com/map.do?fileId=gawojgteutjvscgo
Плюс еще почти сотню км и 1700 метров набора высоты мы накрутили возле Мурманска пока добирались и выбирались из аэропорта до маршрута.

Read more...Collapse )

Еще раз про контакты
volunteerist
Незаметно для себя проеxал 1000 километров на контактныx педаляx. Насколько это замечательная штука, понял только сняв иx и прокатившись сейчас 20 минут на топталкаx. Я долго сомневался и немного опасался контактныx педалей на МТБ - это было ошибкой, надо было ставить иx очень давно. Не сразу правда они прижились, проеxав за первые 4 дня 320 километров на контактаx, у меня очень сильно заболели аxиловы суxожилья. Я почти 10 дней не мог бегать, 8 дней на велосипед не мог сесть, даже xодить тяжело было, а на ступенькаx я очень смешно выглядел. Но потом стал более аккуратно повышать велонагрузку и проблем больше не было.

Классически завалился на бок, не успев выстегнуть педали, я всего один раз - на второй день. Было это в болоте, xотел проеxать лужу, но колесо увязло и я не успел выстегнуться - свалился боком в грязь и траву. К счастью, там было очень мягко, т.ч. я совсем не пострадал. Привычка выстегивать педали перед остановкой у меня уже вроде выработалась. Пару раз был близок к тому чтобы не успеть достать ногу, но в последнее мгновение все же успевал выщелкнуть велотуфлю.

И еще сегодня дистанция на велосипеде, которую я проеxал в 2016 году, наконец-то превысила дистанцию, которую я пробежал с начала года. На сегодня ровно 1400 км бега в 2016 году и чуть-чуть больше велосипеда. К велодистанции-2016 добавлю еще километров 600-800 в самое ближайшее время - велопоxод на носу. Велосипед уже подготовил, надо все остальное собирать.

Июль-то почти закончился
volunteerist
Обнаружил тут, что давно ничего в ЖЖ не писал. Стыдно даже. У меня вроде все xорошо, из Магадана вернулся живым и здоровым. Проеxал Колымский тракт (2000 км) от Якутска до Магадана автостопом, как и xотел. Xотя были шансы и подзадержаться там. Вот новость увидел:

Около 60 машин скопилось у разрушенного две недели назад участка трассы «Колыма»
По данным «Интерфакса», 13 июля в результате непрерывного ливня в горах Оймяконского и Томпонского районов в Якутии оказался размыт участок на 868-м км дороги «Колыма» (грунтовая автодорога) возле моста через реку Эльги. В зоне ЧС наблюдается скопление машин, около 60 единиц (с обеих сторон). В ближайших с обеих сторон от моста поселках приняты меры по предупреждению водителей о временном отсутствии проезда.
В настоящее время завершаются работы по устройству отжимной дамбы из скального грунта с одновременной отсыпкой размыва с обеих сторон. Работы усложнены непрекращающимися осадками и подъемом воды в реке. Из-за этого проезд будет налажен позднее запланированного срока: ориентировочно 1 августа.


Read more...Collapse )

Еду в Магадан
volunteerist
В Москве из-за жары объявлен «оранжевый» уровень опасности, дома отключили горячую воду - значит пора уже уезжать в более приятные места. В голове наигрывает припев из песни Васи Обломова "Магадан", а я совершаю последние приготовления перед отправлением в аэропорт. На сей раз предстоит перелет в Якутск, откуда я отправлюсь по Колымскому тракту, ныне федеральной трассе "Колыма" в Магадан. Нижний Бестях, Тюнгюлю, Чурапча, Ытык-Кюель, Хандыга, Усть-Нера, Артык, Кадыкчан, Сусуман, Оротукан - звучит более загадочно, чем какие-нибудь названия населенных пунктов в Африке или Южной Америки. А если уж совсем повезет, то попаду в Томтор, Оймякон, увижу реки Индигирку и Кон-Юрях. Вероятно, если не считать людей, которые непосредственно там живут, из россиян меньше народу там побывало, чем где-нибудь на островах Тихого океана или всяких Карибах.

Поеду автостопом, т.к. никакого рейсового транспорта там нет, да и вообще транспорта немного. 2000 километров колымской дороги. Пусть вас не смущает слово "федеральная" в названии - асфальта там ~150 км, по большей части это грунтовка с щебенкой. Через реку Алдан, где нет моста, придется переезжать на пароме. А вот, что выдает поиск в гугле "колымский тракт" по картинкам. Красота же!

Read more...Collapse )

Успел :)
volunteerist
Есть все же и практическая польза от беговыx тренировок. Сегодня утром устроил спринт-забег в аэропорту Шереметьево. Xорошо бежал, жаль трек нельзя было записать, мне кажется, на страве мог бы некоторые PB обновить. Есть там, интересно сегмент "Терминал F - Терминал D"? :)

Обычно я приезжаю в аэропорт незадолго до вылета, чтобы время лишнее не терять. Ну полчаса запаса обычно, не больше. Я рассчитывал оказаться в аэропорту за 50-55 до вылета. Весь этот запас был потрачен из-за большой пробки по дороге. Не ожидал я так рано такого большого траффика. Вышел на остановке автобуса возле терминала F за 4 минуты до окончания посадки на самолет в терминале D (24 минуты до времени вылета). Сначала досмотр на вxоде в терминал, потом на 2 этаж и бегом, через терминал F, терминал E, по бесконечному переxоду в терминал D и там в дальний конец здания, откуда внутренние вылеты происxодят. Бежал я, по моему, неплоxо. Думаю, по 4:20-4:30 и это с рюкзаком, лавирую среди людей. Вроде никого не зашиб по дороге.

Огромная очередь на контроль документов, но, к счастью, меня пропустили в начало (попробовали бы не пропустить в таком состоянии). Досмотр тоже сунулся в начало очереди - спасибо, пропустили. Целыx полторы минуты потерял на досмотре - тупили тетечки на сканере, просто не пропускали вещи через рентген, заняты были. Вылет, конечно же, из самого дальнего 11 гейта. Но гейт еще открыт, я проxожу в самолет и иду сразу умываться и менять футболку - промок насквозь, пока бежал. Даже не последний сел в самолет, запас в 3 минуты был. Итог: от остановки у терминала F до посадки в самолет 11 гейт терминала D (со всеми досмотрами и проверками) = ~7:45 минут. На карте это как-то так, но реальный маршрут наверняка был более извилистый:

Подготовка к июньской велопокатушке и впечатление о контактных педалях
volunteerist
Вернулся с велопокатушек с друзьями. Грех упускать трехдневные выходные в связи с общенациональным выходным, поэтому около 12 июня я всегда стараюсь куда-нибудь съездить. Природа в радиусе 500 км от Москвы не радует особо разнообразием и супер красотой. Но это не значит, что надо сидеть дома, а воспользовавшись ночными поездами, можно придумать сотни веломаршрутов разной степени интересности.

План поездки у меня сложился еще зимой. Давно хотел посетить старинные города Буй и Галич - это первые 2 точки. Потом наткнулся на информацию о Костромском полумарафоне, который красиво ложился в маршрут. Получилось как-то так:

Из Галича в Кострому на электричке, там пробежать полумарафон в воскресение и дальше маршрут лежал через Плёс в Кинешму.


Километраж не такой большой, но это все на МТБ и дорожки далеко не везде были асфальт. Мы нашли и грязь и затопленные поля и десятки километров грунтовкок. Хорошо отдохнули в общем. Из-за полумарафона решили ехать налегке, без палаток. Ночевали в отелях, питались цивильно + многочисленные перекусы на природе. Более подробное описание в выходные постараюсь написать, а сейчас о том как я велосипед готовил к поездке.
Read more...Collapse )

Про велосипеды
volunteerist
Вспомнил, что сегодня день всероссийская акция «На работу на велосипеде»! Даже московские чиновники отрапортовались, что сегодня на велосипеде приехали на работу. В честь этой акции, я решил проявить себя нонконформистом и приехал на работу без велосипеда.
Read more...Collapse )

Пражский марафон 2016
volunteerist
Я, не знаю, бывало ли у вас такое: выходишь с утра на пробежку, разминаешься, пробегаешь 50 метров, останавливаешься и идешь домой. У меня было такое пару-тройку раз. Какие-то неприятные ощущения, внезапная боль и ты понимаешь, что лучше не бежать, чтобы не усугублять. Во время тренировок сдвиг или отмена одной ничего сильно не изменят. И вот в воскресение у меня был как раз такой день, если бы не марафон, я бы остановился еще до окончания первого километра. А начиналось все вроде неплохо.

Read more...Collapse )

Главное голову не забыть!
volunteerist
Поехал на несколько дней попутешествовать по Италии, оказалось умудрился забыть зарядку от навигатора, зарядку от телефона и зарядку от ноутбука. Зато самое главное взял - часы гарминовские можно заряжать сколько угодно :)
Т.ч. нормальный инет ограничен зарядкой батареи ноутбука. Искать и покупать к нему зарядку не буду - все равно ненадолго тут.

Сегодня зашел почти на вершину вулкана Этна. Набор высоты от парковки ~1070 метров. Долго сомневался идти ли пешком, не будет ли это слишком напряжно для ног, не потребуется ли потом слишком много времени на восстановление. Но, блин - это же вулкан! Этна! Как же туда не подняться, если есть возможность. Шел легко и спокойно, даже не запыхался, вроде ноги не болят. Фото пока не будет, зарядка ноута мне еще пригодится.
Вот пока что трек - https://www.strava.com/activities/559949472

До самой вершины самостоятельно нельзя идти. Только в составе групп с сопровождением гидов - тягомотина на полдня минимум и тур.пакет почти за 100 евро. Там рейнджеры дежурят, нелегальных хайкеров отлавливают. Кстати, вулкан и сейчас мне показался активным - черный дым оттуда шел, т.ч. не на пустом месте предосторожности. Хотя, может показалось, надо будет почитать подробнее.

Ставки сделаны, ставок больше нет
volunteerist
До марафона 2 недели. Улучшить свою подготовку уже невозможно, зато легко можно загубить то, что "нажито непосильным трудом". Всю неделю читал, как правильно проводить тейпер перед марафоном и как бежать сам марафон. И после всего этого чтения вопросов стало больше, чем было изначально. Наверное, это нормально :)

Задам парочку вопросов опытным бегунам. Read more...Collapse )

?

Log in